昨天是世界睡眠日。日前，國(guó)內(nèi)某網(wǎng)站發(fā)布了一份網(wǎng)民熬夜報(bào)告，文中指出如今的“00后”已成為熬夜主力軍。記者調(diào)查了省會(huì)幾十名市民，發(fā)現(xiàn)除了因工作無奈熬夜外，目前的年輕人大多有愛熬夜的習(xí)慣。石家莊市一院神經(jīng)內(nèi)科專家表示，熬夜對(duì)臟器不好，會(huì)加速機(jī)體衰老。晚上最好的入睡時(shí)間是十點(diǎn)。

　　美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)最新版的睡眠指南針對(duì)不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議，失眠嚴(yán)重影響生活和工作，焦慮性失眠干預(yù)效果好，要積極治療。

　　關(guān)注

　　世界睡眠日 網(wǎng)上推出網(wǎng)民熬夜報(bào)告

　　3月21日是世界睡眠日。設(shè)立這個(gè)節(jié)日旨在通過宣傳和普及健康睡眠知識(shí)，引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的重視。中國(guó)睡眠研究會(huì)調(diào)查顯示，中國(guó)成年人失眠的發(fā)生率高達(dá)38%。睡眠研究會(huì)還研究發(fā)現(xiàn)，1900年以來，人們的日睡眠時(shí)間以每年0.71分鐘的速度在遞減。

　　晚上你都在干什么?通常幾點(diǎn)睡覺?在“世界睡眠日”到來前夕，某網(wǎng)站發(fā)布了一篇名為“中國(guó)網(wǎng)民熬夜報(bào)告”的文章。文中通過對(duì)0點(diǎn)至3點(diǎn)活躍用戶的分析出爐了這份報(bào)告。數(shù)據(jù)顯示，南方人比北方人更能熬夜;從深夜各時(shí)段全國(guó)熬夜族的性別分布來看，男性熬夜人群超過一半，而女性熬夜人群不到四成，因?yàn)榕愿鼝鬯?ldquo;美容覺”;從行業(yè)來看，公關(guān)、媒體和游戲行業(yè)的人熬夜最為嚴(yán)重。而在年齡層次上，年輕的“00后”已超越“80后”和“90后”，成為熬夜的主力軍。

　　該報(bào)告一出，立刻在網(wǎng)上廣為傳播。媒體人李先生表示，因?yàn)楣ぷ髟?，他必須要上夜班，每天下班已是凌?點(diǎn)左右，回家后再稍微一磨蹭，就到了凌晨3點(diǎn)鐘，確實(shí)很累。而熬夜幾乎是媒體行業(yè)的常態(tài)，天天如此。想改變都沒可能，除非另謀職業(yè)。

　　許多人表示，看了這份報(bào)告很有感觸?，F(xiàn)在不像小時(shí)候，一覺能睡12、13個(gè)小時(shí)，如今大睡一覺已成為一種奢侈的想法。不少人表示，在當(dāng)今經(jīng)濟(jì)環(huán)境下，工作壓力越來越大，加班已成家常便飯。“工作太晚了，回家就想放松一會(huì)兒，緩解精神上的壓力。吃個(gè)飯，洗個(gè)澡，再上上網(wǎng)，等做完這些早已到了后半夜。”王先生說，因?yàn)橹芤坏街芪骞ぷ魈?，許多私事只能安排到周末進(jìn)行，因此周末的時(shí)光更是寶貴。為了擠出時(shí)間做更多事、見更多的親朋好友，大多數(shù)人只能選擇犧牲周末睡懶覺的時(shí)間。

　　調(diào)查

　　60%以上的省會(huì)年輕人過慣“夜生活”

　　人們的睡眠時(shí)間真的如此晚嗎?昨日，記者采訪了包括“60后”、“70后”、“80后”、“90后”及“00后”在內(nèi)的50位市民，了解他們的熬夜情況。采訪中，表示睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能在晚上10點(diǎn)前睡覺的竟然有35位。表示因?yàn)楣ぷ骰驃蕵分辽钜沟挠?0位。表示有不順心的事就會(huì)無法入睡的有16位。而早晨起床后依然感覺沒睡夠的更是有28位之多。

　　80后的馬先生是位教師。他每天晚上都很忙，除了備課，還要批改作業(yè)，和家長(zhǎng)們進(jìn)行溝通。等忙完了，再做點(diǎn)自己想做的事，每天睡覺都在晚上11點(diǎn)以后。70后的張先生是單位骨干，作為領(lǐng)導(dǎo)，晚上應(yīng)酬較多，每次吃完飯回家都已是深夜。說起睡覺，他自嘲地說：“有句話說得好：生前何必早睡，死后自會(huì)長(zhǎng)眠?，F(xiàn)在睡多了太虧本兒了。”

　　除了工作原因外，熬夜的原因中聚會(huì)占10%，看電視占25%，而上網(wǎng)或玩游戲占了近50%。調(diào)查中，90后和00后的年輕人里，60%以上都有熬夜的習(xí)慣，晚上11點(diǎn)后睡覺的大有人在。有年輕人表示，雖然學(xué)校不讓帶電子設(shè)備到學(xué)校，但他們晚上在家時(shí)會(huì)花大把時(shí)間在手機(jī)、ipad和電腦上。“每天晚上睡覺前，我兒子都抱著手機(jī)不放，有時(shí)甚至躲在被窩里玩，不但眼睛近視了，更是影響睡眠，說也不聽。”市民李先生無奈地告訴記者。

　　對(duì)于年輕人熬夜的習(xí)慣，一位90后表示，現(xiàn)在講究過“夜生活”，每天晚上吃飯、聚會(huì)、玩網(wǎng)游，每樣都得花不少時(shí)間，零點(diǎn)后睡覺已經(jīng)是常態(tài)了。這位不愿透露姓名的年輕人表示，這種生活方式是時(shí)代潮流，只有落伍的人才會(huì)跟不上變化。

　　解讀

　　熬夜會(huì)加速

　　機(jī)體衰老

　　熬夜對(duì)身體有哪些影響?昨日，記者采訪了石家莊市一院神經(jīng)內(nèi)三科副主任、主任醫(yī)師盧海麗。盧海麗表示，生命活動(dòng)是受神經(jīng)支配的。一般為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。這兩個(gè)神經(jīng)的作用基本上是相反的，白天工作中，交感神經(jīng)興奮占優(yōu)勢(shì)，心率增快，血壓升高，各個(gè)臟器的功能處于活躍狀態(tài)。晚上進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，副交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)，心率減慢、血壓下降，各個(gè)臟器功能處于低代謝狀態(tài)，只有張弛有度，臟器的功能才能保證正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果長(zhǎng)期熬夜，不能保證充足的睡眠，必然導(dǎo)致臟器的功能失調(diào)，對(duì)人體健康的影響是非常大的。

　　熬夜不僅僅帶來第二天的精神萎靡、頭昏脹痛等癥狀，還能破壞記憶能力，導(dǎo)致各種心身疾病，如肥胖病、高血壓、心腦血管硬化、惡性腫瘤、支氣管哮喘、性功能障礙等。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠缺乏可使胰島素敏感性降低40%，長(zhǎng)此以往會(huì)增加肥胖、高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期睡眠不足的人，心臟病發(fā)作的幾率可能是普通人的兩倍。近幾年頻繁出現(xiàn)的年輕人過勞死，幾乎都是連續(xù)熬夜后機(jī)體過度緊張導(dǎo)致的心源性猝死。

　　此外，長(zhǎng)期睡眠不足容易造成腦神經(jīng)衰弱，加速機(jī)體衰老。研究表明，熬夜后76%的人第二天的免疫力大幅度下降。醫(yī)院最近收治了兩個(gè)感冒后誘發(fā)病毒性腦炎的病人，都有長(zhǎng)期失眠、多年睡眠障礙的病史?？赡芎褪邔?dǎo)致免疫力降低有關(guān)。

　　提醒

　　晚上十點(diǎn)

　　是入睡最好時(shí)間

　　盧海麗表示，睡眠是每人每天都需要的。首先在時(shí)間上要保證，成年人每日保證睡眠6-8小時(shí)，孩子則在8-10小時(shí)。一般進(jìn)入老年期后，睡眠時(shí)間逐漸減少，如果成年人或老年人的睡眠多于10小時(shí)或少于4小時(shí)，則應(yīng)考慮健康是否有問題，需到醫(yī)院進(jìn)行檢查。二是睡眠質(zhì)量要高。各人所需的睡眠時(shí)間是不同的，不能以睡眠時(shí)間長(zhǎng)短來評(píng)判一個(gè)人是否有充足的睡眠。只要醒后精力旺盛，頭腦敏捷，那就是睡好了，這樣的睡眠就達(dá)到了睡眠的目的。

　　對(duì)于經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪些自我保健措施呢?盧海麗說，一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強(qiáng)體育鍛煉。三是調(diào)整生理節(jié)律。四是消除思想負(fù)擔(dān)。入睡前，盡量避免看興奮性、刺激性強(qiáng)的電視、電影或書籍，避免喝濃茶、咖啡等能引起興奮的飲品。睡前可以溫水泡腳、喝一杯牛奶，聽一段舒緩、放松的音樂。對(duì)于頑固性失眠者，可以適當(dāng)服用一些藥物幫助睡眠，如：安神補(bǔ)腦液、養(yǎng)血安神片、百樂眠膠囊及安定類的藥物。

　　盧海麗提醒廣大市民：在22點(diǎn)到23點(diǎn)睡覺是最好的，原因是凌晨0點(diǎn)到3點(diǎn)，是人的深度睡眠期，只要這三個(gè)小時(shí)睡好了，就能保證一天有精神;如果錯(cuò)過了，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很不好的影響。而從入睡到進(jìn)入深度睡眠一般需要30-60分鐘，所以，晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺最好。

　　今年睡眠日的主題是：“美好睡眠，放飛夢(mèng)想”。愿廣大市民能吃好三頓飯，睡好子午覺，心態(tài)要平和，心胸要寬闊，活動(dòng)要適量，這便是長(zhǎng)壽好秘方。(本報(bào)記者 南開宇)